Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 3 miesiące Uprawiane [...]
Wiec tak czytalem wszystkie posty podwieszone o HST i nadal mam problem. Nie rozumiem do konca tego HST, wiec rozpisze wszystko po kolei dokladnie i to ocenicie. Maksow swoich nieznam wiec wpisuje przykladowe ciezary 1-2 TYDZIEN 15-tki Poniedzialek trening A Przysiady 2serie po 90kg (NOGI) Wyciskanie nog 1 seria 150kg kg (NOGI) Wyciskanie na [...]
[...] 4 x 8 -przysiady 4 serie 18, 16, 16, 14 -prostowanie na suwnicy 4 serie 18,16,14,12 -uginanie podudzi lezac 6 serii x8 -wspiecia na palce na maszynie 4 serie 20,18,18,16 -unoszenie do gory przodem 3 x 10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 8 / wyciskanie hantli -w opadzie unoszenie ramion z hantlami 3 x 14-12 uwaga do nog: suwnice i [...]
[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
Siema. Cwicze od roku..daje nowy plan pod ocene i poprawe. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze [...]
Witam, a więc pisze by zapytać o mój trening. Moje serie wygladają tak: Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps [...]
[...] uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 unoszenie bokiem 3s 12-12-10 unoszenie w opadzie 3s 12p sztrugsy 4s Sobota wolne Niedziela wolne (brzuszek codziennie - 6Weidera)
Witam. Mam 19 lat. Staż wynosi troche ponad rok. Mam teraz nowy trening. Prosilbym o ocene i napisanie co moge robic na brzuch jesli chcialbym cwiczyc go raz w tygodniu a porzadnie. Trening: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - [...]
[...] - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 4s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 3. - skłony na ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na [...]
Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]
[...] zza karku siedząc - 5 serie po 12-10-8-6-6 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serie po 8 W opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę- 5 serii łączonych: 8 ruchów cięższym ciężarem + 10 ruchów lżejszym ciężarem Poste grzbietu Martwy ciąg ze sztangą - 3 serie [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na maszynie siedzac buterfly 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10=10=10=10 [...]
Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]
[...] 14-12-10-10-8 - Wiosłowanie, 4x12/10/8/8 - Martwy ciąg, 3x12/10/8 - Szrugsy ze sztangą, 3x12/10/8 **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - Superserie -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 16-14-12-10 -prostowanie nog w siadzie 3x15-12-10 -uginanie [...]
[...] na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Brzuch: -brzuszki w leżeniu płasko 3x30 -brzuszki w leżeniu głową w dół 3x20 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x30 3 dzień. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie [...]
[...] sztangielki w siadzie 2s 10-8 (90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8p (90 sek przerwy) -unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] sztangielki w siadzie 2s 10-8 (90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8p (90 sek przerwy) -unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 -szrugsy 4x15 plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie [...]
Poniedziałek: Klata: 1. Ława płaska 12 10 8 6 2. Skos w góre 10 8 6 4 3. Skos w dół 10 8 6 4 4. Rozpiętki 10 10 10 Biceps: 1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6 2. Wyciąg 12 10 8 6 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
